wyciąg górny

[...] dla mnie jest ważniejszy środa : triceps+biceps : 1. pompki na poręczach 3 serie maks 2. wyciskanie sztangielek chwytem młotkowym leżąc 4 serie 14-8 3. superseria na wyciągu : wyciąg górny i unoszenie linki wyciągu w opadzie 3 serie 1. unoszenie sztangielek 4 serie 12-8 2. unoszenie sztangielek z supinacją 3 serie 12-8 3. modlitewnik 3 [...]

[...] raz w tygodniu?? to samo pytanie dotyczy tricepsa..) biceps - wolne ciężary (3 różne ćwiczenia, każde z nich w serii 10/10/10 co daje 9 serii), triceps - wolne ciężary + wyciąg górny (3 różne ćwiczenia, każde z nich serii 10/10/10 co daje 9 serii) pozostałe dni wybieram jakieś ćwiczenie na każdą partię robię, czyli byłoby tak, że codziennie [...]

[...] dołu 4s 10/8pow 4. Pompki na poręczach 4x12pow 1.Wyciskanie francuskie Rampa zamknięta 5 serii 8pow ( maksymalne obciążenie dopiero w 2 ostatnich seriach) 2. Ściąganie liny wyciąg górny 4s 10 pow 3. Kick back 4s. 12 pow do każdej serii dokładanie ciężaru. Śr 1. Ściąganie drążka górnego do klaty 4s 12/10 pow 2. Wiosłowanie sztanga RAMPA zamknięta [...]

[...] to ze względu na wnuki :-), można nisko opuścić drążek do podciągania. Dla mojego podciągania to też wystarczy ;-) Wtorek Dalszy ciąg prac warsztatowych, konstruuję sobie wyciąg górno dolny ;-), a późnym popołudniem SIŁOWNIA 8-) :-D - 8 ćwiczeń w tym 3 serie łączone 1. Rozruch - seria łączona a. pompki na uchwytach - 5 s x 10p b. "kubany" [...]

[...] Trening: 1.Wyciąg Górny do klatki szeroko 4x8-12 2.Wiosłowanie sztangą ze spięciami 3x12/10/10 (80/100/100 kg) 3.Wiosłowanie hantlem 3x12/12/10 (35/45/50 kg) 4.Przyciąganie wyciągu dolnego trójkat siedząc na ziemi 3x8-10 5.Prostowanie tułowia 3x12 6.Wyciąg górny łapka na trica podchwytem 3x12-15 7.Wyciskanie wąsko 3x12/10/10 (42/62/82 kg) [...]

[...] kg) 1.Wyciąg Górny do klatki szeroko 4x8-12 2.Wiosłowanie sztangą ze spięciami 4x12/10/10/10 (80/100/100/100 kg) 3.Wiosłowanie hantlem 3x12/10/8 (35/45/50 kg) 4.Przyciąganie wyciągu dolnego trójkat siedząc na ziemi 3x8-10 5.Prostowanie tułowia 3x12 (+20kg talerz) 6.Wyciąg górny łapka na trica podchwytem 3x12-15 7.Pompki szwedzkie 3x8-10 [...]

[...] 3x max 6. Plank 3 x max Dzień B 1. Mc nachwyt nogi sztywne 4x8 prog 2. Wyciąg górny kierownica szeroko 4x8 prog 3. Wyciskanie hantli oburącz stojąc 4x8 prog 4. Ściąganie wyciągu górnego w dół 3x10-12 5. Rozpiętki w lekkim skosie 3x10-12 6. Zwis na drążku 3x max Dzień C 1. przysiad 4x8 prog 2. Wyciąg górny nachwyt szeroko 4x8 prog 3. [...]

[...] co było możliwe. Plecy drążek szeroko bez ciężaru, 4 serie 12,10,10,10 wiosło podchwyt, sztanga łamana 12*90,12*100,8*110,8*110, więcej nie utrzymam obecnie w dłoniach wyciąg górny do klatki wąsko chwyt równoległy 4 serie, cały stos od 12 do 8 powt powoli i dokładnie maszyna,siedząc, chwyt średni równoległy 3 serie 12-10 powt Martwy nie [...]

Wtorek Łapy zrobione , ale jakoś bez pompy bez polotu trening Trening Bic Tric 1.Modlitewnik sztanga łamana 4 serie 2.Wyciag dolny młotkowo 4 serie 3.Spider curl sztanga 4 serie 4.Linki wyciag górny prostowanie 4 serie 5.Francuskie sztanga lezac 4 serie 6.Prostowanie przedramienia nachwyt wyciag górny 3 serie Suple Witaminy i Minerały - do [...]

Czwartek Łapy mega zrobione , przetestowałem nowy shot od peak i jak zawsze pompy brak teraz była mega do tego wystrzeliło mnie dobrze , trening zrobiony na pełnej ! Trening Bic Tric 1.Modlitewnik sztanga łamana 4 serie 2.Wyciag dolny młotkowo 4 serie 3.Spider curl sztanga 4 serie 4.Linki wyciag górny prostowanie 4 serie 5.Francuskie sztanga [...]

Czwartek Biceps z tricepsem zrobiony , siłe mocno czuje ze sie zwieksza , a waga bez zmian ok 82kg , idzie w koncu w dobra strone . Trening Bic Tric 1.Modlitewnik sztanga łamana 4 serie 2.Wyciag dolny młotkowo 4 serie 3.Spider curl sztanga 4 serie 4.Linki wyciag górny prostowanie 4 serie 5.Francuskie sztanga lezac 4 serie 6.Prostowanie [...]

[...] 5x34kg 5x34kg 5x35kg 5x35kg 5x35kg 5x35kg 5x35kg 5x35kg 5x35kg 4x35kg 5x36kg 5x36kg 5x36kg 10x20kg 6x35kg 6x35kg 5x35kg 6x35kg Front Raise - Muscle *(Unoszenie linki wyciągu przed siebie) 15x8kg 15x8kg 15x8kg 12x10kg 12x10kg 12x10kg (hantel) 12x9kg 12x9kg 12x9kg Wyciskanie żołnierskie na smithie siedząc 12x50kg 10x50kg Unoszenie [...]

[...] 3 x 15 Wznosy na palce na smithie 4x10-12 Plecy: Wiosło polsztangą lub podchwytem Rampa 8 + 1 regres Sciąganie drążka nachwytem szeroko 3 x 15 Wiosłowanie uchwytem V wyciąg dolny 4x10-12 Wiosłowanie hantlami w pełnym opadzie 3x8-12 Klatka Wyciskanie hantli na skosie 30 stopni Rampa 6 + regres na 12p Pompki na poreczach 3 x max [...]

[...] linek na maszynie 3 x 10 Pompowanie na wyciagu bramowym 3 x 10 Piatek Plecy Podciaganie na drazku 4 x 10 Dociąganie linek na maszynie 3 x 10 Dociąganie do klatki wyciąg górny 3 x 10 Dociąganie do klatki wyciąg dolny 3 x 10 Wiosłowanie hantlą opadzie 3 x 10 Martwy ciąg 3 x 10 Sobota Brzuch Rowerek 15 min Spiecia [...]

[...] no to wychodzi trzy razy w tygodniu czasem zrobię 4x i triceps osobno,serii nie liczę a tylko nie robię więcej niż 3 na drążku z ciężarem plus dwa inne ćwiczenia przeważnie wyciąg górny z przodu progresją i górny wyciąg ściąganie prostych rąk do ud.Wiesz co innego jak trenujesz sam drążek tu nie mam pojęcia jak to rozłożyć. Zmieniony przez - [...]

Zaczynam od wiosłowania ciężkiego, potem wiosłowanie pół sztangą jednorącz, potem wyciąg górny chwyt neutralny, a na koniec wyciąg górny ściąganie stojąc na prostych rękach w szerokim chwycie (taka odwrotność przenoszenia za głowę)

Zaczynam od wiosłowania ciężkiego, potem wiosłowanie pół sztangą jednorącz, potem wyciąg górny chwyt neutralny, a na koniec wyciąg górny ściąganie stojąc na prostych rękach w szerokim chwycie (taka odwrotność przenoszenia za głowę) pull-over ;-)

Dziś na TRENINGU NR 17 zrobiłem plecy. Ból czułem, jednak zastąpiłem wiosłowanie sztangą półsztangą i było nie najgorzej. Na sam koniec wpadłem na pomysł i zrobiłem sobie wyciąg dolny który wykorzystałem do wiosłowania jednorącz, i muszę powiedziec że to jest to:D super czułem pracę mięśni i czuję że cwiczenie to zagości w planie na stałe, i to [...]

BARKI RĘCE 1a. Odwrotny butterfly 5x20-12 1b. Maszyna siedzac bok barkow 5x20-15 2. Wyciskanie hantle siedzac 24/20 28/15 32/12 36/12 40/12 30/20 3a. Podciaganie liny wyciag dolnu do brody 5x15-12 3b. Unoszenie talerzy 10kg na bok 5x12 4. Hammer neutral wyciskanie siedzac 4x15-10 5. Unoszenie na bok siedzac maszyna fst 7 6a. Prostowanie z [...]

rozkminiam tak poniedziałek(tr. cięższy) Plecy(góra): -wiosłowanie hantlą 4 serie -wyciąg górny 4 serie Klatka: -wyciskanie płaska 4 serie -wyciskanie skos dolny 4 serie Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie -unoszenie hantli do przodu 3 Triceps: - Francuz zza głowy 4 serie (i tak już będzie styrany po klacie i barkach to wystarczy jedno [...]